運動

更年期のつらい症状の代表が、ほてりや急な発汗（ホットフラッシュ）です。「運動すると和らぐ」という話を聞いたことがある方もいるかもしれません。この点は、研究データでどこまで確かめられているのでしょうか。 ホットフラッシュとは：血管運動...

「筋トレは週何回やればいいの？」「毎日やらないと意味がない？」——筋トレを始めようとして、まず迷うのが頻度です。 この記事では、トレーニングの頻度と筋肉の増え方についての統合解析を整理し、40〜50代の方が、現実的に続けやすい考え方...

パソコン作業やスマホの時間が長いと、首から肩にかけて重だるくなる。多くの方が日常的に感じる「肩こり」ですが、実は、この言葉にぴったり当てはまる英語の医学用語はありません。今回は、肩こりについて、研究データでどこまで分かっているのかを整理し...

健康のために歩き始めたけれど、フォームはこれで合っているのか気になる方も多いのではないでしょうか。ウォーキング中の姿勢について、研究データを整理します。 前傾姿勢はエネルギー消費にどう影響するか 「颯爽と歩く」というと、少し前...

「更年期に入ってから太りやすくなった」「同じ生活をしているのに体重が落ちにくい」——そんな声をよく耳にします。以前の記事では更年期の体脂肪分布の変化について取り上げましたが、今回は「なぜ痩せにくくなるのか」という代謝の仕組みに焦点を当てて...