姿勢・首・肩ケア デスクワークの合間に動くと痛みは減る？小休憩の研究と、続けやすい取り入れ方
「30分に一度は立ち上がりましょう」「こまめに休憩を」。デスクワークの首・肩・腰の不調について、よく耳にするアドバイスです。では、小休憩を増やすと、本当に痛みは減るのでしょうか。
この記事では、仕事中の休憩や座る時間を減らす介入を調...
姿勢・首・肩ケア 姿勢・首・肩ケア ハイヒールは反り腰・腰痛の原因？履くと姿勢はどう変わるのか
「ハイヒールを履くと反り腰になって、腰痛の原因になる」。よく聞く説明です。では、研究ではどこまで裏づけられているのでしょうか。
この記事では、ハイヒールが腰椎の反り（腰椎前弯）や骨盤の傾きに与える影響を調べた研究と、むしろ影響が大き...
姿勢・首・肩ケア 緊張型頭痛と首・肩の関係：首へのアプローチで頭痛は減るのか
頭が締めつけられるように重い。肩や首もこっている。こうした頭痛に悩む方は少なくありません。このタイプは「緊張型頭痛」と呼ばれ、首や肩の筋肉の状態との関係がよく話題になります。
この記事では、緊張型頭痛と首の関係、そして運動や手技など...
身体の基本（生理学・栄養学） 整形外科・整骨院・整体の違いは？保険がきく範囲と、初回で確認されること
肩こりや腰痛、姿勢の悩みで「どこに行けばいいのか」と迷ったことはありませんか。整形外科、整骨院（接骨院）、整体。名前は似ていても、資格も、できることも、保険のきく範囲も違います。
私自身は、東京で整骨院を開業している柔道整復師です。...
運動・コンディショニング 腰痛は予防できる？運動・教育・ベルト・中敷きを比べた研究の結果
一度腰が痛くなると、「また痛くなるのでは」と不安になる方は多いと思います。では、腰痛を予防するために、何をすればよいのでしょうか。
この記事では、腰痛の予防策を比べた大規模な系統的レビューを中心に、運動・知識の提供（教育）・腰ベルト...
身体の基本（生理学・栄養学） 首や腰の痛みで病院に行くべきサインは？「レッドフラッグ」の根拠と限界
首や腰の痛みのほとんどは、命に関わる病気が原因ではありません。それでも、「このまま様子を見ていていいのか」「病院に行くべきか」と迷う場面はあります。
医療の現場では、重大な病気（骨折、がん、感染症、脊髄や神経の圧迫など）の可能性を疑...
姿勢・首・肩ケア 目の疲れで肩こりになる？老眼世代が知りたい眼精疲労と首・肩の関係
パソコン作業が続くと、目がしょぼしょぼして、気づくと首や肩もガチガチ。40代になってから、とくにそう感じるようになった方も多いのではないでしょうか。
「目の疲れが肩こりの原因」という説明をよく見かけますが、研究データではどこまで分か...
睡眠・生活習慣 朝起きると腰が痛いのはマットレスのせい？硬さの目安と見分けたい痛み
朝、布団から起き上がるときに腰がこわばる、痛い。そんなとき、「マットレスが合っていないのかも」と考える方は多いと思います。
寝具の販売サイトには「腰痛にはこの硬さ」といった情報があふれていますが、研究データではどこまで分かっているの...
姿勢・首・肩ケア 肩甲骨はがしは意味ない？効果と限界
整体やSNSでよく見かける「肩甲骨はがし」。やってもらうと楽になった気がする一方で、「そもそも意味がない」という声も聞こえてきます。
今回は、肩甲骨まわりへのアプローチについて、研究データでどこまで確認されているのかを整理します。
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睡眠・生活習慣 夜中に目が覚めて体が熱い…更年期の夜間ほてりと眠りの関係
夜中に体がカッと熱くなって目が覚める。汗をかいて、そのあと眠れなくなる——更年期の世代で、こうした夜を経験する方は少なくありません。
今回は、夜間のほてりと睡眠の関係について、睡眠を測定した研究と、対策に関する研究データを整理します...