"大人"の姿勢改善ラボ

「朝起きると顎がだるい」「ふと気づくと歯を噛みしめている」——食いしばりに悩み、咬筋(頬の奥からエラにかけての筋肉)をマッサージでほぐしている方も多いのではないでしょうか。 一方で、「ほぐしすぎるとかえって逆効果」という声も耳にしま...

更年期のつらい症状の代表が、ほてりや急な発汗（ホットフラッシュ）です。「運動すると和らぐ」という話を聞いたことがある方もいるかもしれません。この点は、研究データでどこまで確かめられているのでしょうか。 ホットフラッシュとは：血管運動...

「筋トレは週何回やればいいの？」「毎日やらないと意味がない？」——筋トレを始めようとして、まず迷うのが頻度です。 この記事では、トレーニングの頻度と筋肉の増え方についての統合解析を整理し、40〜50代の方が、現実的に続けやすい考え方...

姿勢改善や腰痛対策として、ピラティスやヨガを始める方が増えています。では、それぞれの効果は、研究データでどこまで確かめられているのでしょうか。 コクラン・レビューと、円背（猫背）を対象にした試験の結果を整理します。 ピラティス...

「背筋を伸ばして座りなさい」「骨盤を立てて座りなさい」——子どもの頃から、座り方の「正解」を言われてきた方も多いと思います。では、その「正しい座り方」は、研究データでどこまで裏付けられているのでしょうか。 この記事では、座る姿勢と腰...

パソコン作業やスマホの時間が長いと、首から肩にかけて重だるくなる。多くの方が日常的に感じる「肩こり」ですが、実は、この言葉にぴったり当てはまる英語の医学用語はありません。今回は、肩こりについて、研究データでどこまで分かっているのかを整理し...

「朝、指がこわばる」「階段の上り下りで膝が痛む」——更年期に入ってから、関節の違和感を訴える方は少なくありません。今回はこの「更年期の関節痛」について、研究データを整理します。 更年期の関節痛は、実はかなり多くの人が経験している ...

健康のために歩き始めたけれど、フォームはこれで合っているのか気になる方も多いのではないでしょうか。ウォーキング中の姿勢について、研究データを整理します。 前傾姿勢はエネルギー消費にどう影響するか 「颯爽と歩く」というと、少し前...

筋膜リリース、なんとなく気持ちいいから続けている、という方も多いのではないでしょうか。フォームローラーとマッサージガン、それぞれの効果について研究データを整理します。 そもそも何が起きているのか:「筋膜リリース」の実際 フォー...

カリウムは「むくみに効く」「塩分の摂りすぎをリセットする」とよく言われるミネラルです。今回はその仕組みと、見落とされがちな腎機能への注意点について、研究データを整理します。 カリウムとナトリウム、逆方向に働く2つのミネラル 私...