姿勢・首・肩ケア 正しい座り方は本当にある？座る姿勢と腰痛の関係を研究データから解説
「背筋を伸ばして座りなさい」「骨盤を立てて座りなさい」——子どもの頃から、座り方の「正解」を言われてきた方も多いと思います。では、その「正しい座り方」は、研究データでどこまで裏付けられているのでしょうか。
この記事では、座る姿勢と腰...
姿勢・首・肩ケア 姿勢・首・肩ケア 肩こりの原因は？運動で変わるのか：研究データから整理する
パソコン作業やスマホの時間が長いと、首から肩にかけて重だるくなる。多くの方が日常的に感じる「肩こり」ですが、実は、この言葉にぴったり当てはまる英語の医学用語はありません。今回は、肩こりについて、研究データでどこまで分かっているのかを整理し...
身体の基本（生理学・栄養学） 更年期の関節痛はなぜ起こるのか？エストロゲンとの関係を研究データから解説
「朝、指がこわばる」「階段の上り下りで膝が痛む」——更年期に入ってから、関節の違和感を訴える方は少なくありません。今回はこの「更年期の関節痛」について、研究データを整理します。
更年期の関節痛は、実はかなり多くの人が経験している
...
運動・コンディショニング ウォーキングの姿勢:正しいフォームを研究データから解説
健康のために歩き始めたけれど、フォームはこれで合っているのか気になる方も多いのではないでしょうか。ウォーキング中の姿勢について、研究データを整理します。
前傾姿勢はエネルギー消費にどう影響するか
「颯爽と歩く」というと、少し前...
美容家電・グッズレビュー フォームローラー・マッサージガンは効果があるのか？研究データで検証
筋膜リリース、なんとなく気持ちいいから続けている、という方も多いのではないでしょうか。フォームローラーとマッサージガン、それぞれの効果について研究データを整理します。
そもそも何が起きているのか:「筋膜リリース」の実際
フォー...
身体の基本（生理学・栄養学） カリウムとむくみ・血圧の関係:摂りすぎ・腎機能に注意が必要な理由
カリウムは「むくみに効く」「塩分の摂りすぎをリセットする」とよく言われるミネラルです。今回はその仕組みと、見落とされがちな腎機能への注意点について、研究データを整理します。
カリウムとナトリウム、逆方向に働く2つのミネラル
私...
身体の基本（生理学・栄養学） マグネシウムと筋肉の関係:経口と経皮、効果に違いはあるのか
マグネシウムは筋肉をゆるめる、こむら返りに効く、というイメージを持つ方も多いのではないでしょうか。今回はその根拠と、話題になりがちな経皮タイプ(スプレー・オイル)との違いについて、研究データを整理します。
なぜ「マグネシウムは筋肉を...
姿勢・首・肩ケア 猫背矯正ベルトは本当に効果があるのか？研究データから解説
猫背が気になる方の間で、手軽に姿勢を整えられるアイテムとして人気があるのが「姿勢矯正ベルト」です。肩を後ろに引き寄せるようなベルトを着けるだけで猫背が改善する、という説明を目にしたことがある方も多いと思います。
今回は、この「矯正ベ...
姿勢・首・肩ケア 五十肩とは？肩が上がらなくなる原因を研究データから解説
「腕が肩より上に上がらない」「夜、肩が痛くて眠れない」——40代・50代になって突然こうした症状が出て、驚いた経験はありませんか。俗に「五十肩」と呼ばれるこの症状について、医学的にはどう理解されているのか、研究データを整理します。
...
運動・コンディショニング 体幹トレーニングの正しいやり方：初心者向けメニューを研究データから解説
これまでの記事で、反り腰やインナーマッスルとの関連から「体幹の安定性を高めることが重要」とお伝えしてきました。今回はその実践編として、体幹トレーニングの効果に関する研究データと、初心者でも取り組みやすい考え方を整理します。
体幹の安...