"大人"の姿勢改善ラボ

筋膜リリース、なんとなく気持ちいいから続けている、という方も多いのではないでしょうか。フォームローラーとマッサージガン、それぞれの効果について研究データを整理します。 そもそも何が起きているのか:「筋膜リリース」の実際 フォー...

カリウムは「むくみに効く」「塩分の摂りすぎをリセットする」とよく言われるミネラルです。今回はその仕組みと、見落とされがちな腎機能への注意点について、研究データを整理します。 カリウムとナトリウム、逆方向に働く2つのミネラル 私...

マグネシウムは筋肉をゆるめる、こむら返りに効く、というイメージを持つ方も多いのではないでしょうか。今回はその根拠と、話題になりがちな経皮タイプ(スプレー・オイル)との違いについて、研究データを整理します。 なぜ「マグネシウムは筋肉を...

猫背が気になる方の間で、手軽に姿勢を整えられるアイテムとして人気があるのが「姿勢矯正ベルト」です。肩を後ろに引き寄せるようなベルトを着けるだけで猫背が改善する、という説明を目にしたことがある方も多いと思います。 今回は、この「矯正ベ...

「腕が肩より上に上がらない」「夜、肩が痛くて眠れない」——40代・50代になって突然こうした症状が出て、驚いた経験はありませんか。俗に「五十肩」と呼ばれるこの症状について、医学的にはどう理解されているのか、研究データを整理します。 ...

これまでの記事で、反り腰やインナーマッスルとの関連から「体幹の安定性を高めることが重要」とお伝えしてきました。今回はその実践編として、体幹トレーニングの効果に関する研究データと、初心者でも取り組みやすい考え方を整理します。 体幹の安...

「姿勢が良い人は若々しく見える」という感覚は、多くの人が持っていると思います。これまでの記事では姿勢と身体の機能面を中心に扱ってきましたが、今回は少し切り口を変えて、姿勢と見た目の印象の関係について、研究データを見ていきます。 人は...

「くしゃみをしたら尿もれした」「重いものを持ち上げたときに漏れる気がする」——40代・50代になってから、こうした変化を感じ始める方は少なくありません。以前の記事でインナーマッスルの代表格として名前を挙げた「骨盤底筋」について、今回はもう...

通販サイトや広告でよく見かける「姿勢矯正ベルト」「猫背矯正サポーター」。着けるだけで姿勢が良くなりそうなイメージがありますが、実際の効果については研究データでどこまで確認されているのでしょうか。 巻き肩の記事でも軽く触れましたが、今...

朝はすっきりしていた脚が、夕方になるとパンパンにむくむ——そんな経験がある方は多いと思います。以前の記事で水分摂取とむくみの関係について軽く触れましたが、今回はむくみそのものの体内メカニズムと、対策について研究データを整理します。 ...