運動・コンディショニング 体幹トレーニングの正しいやり方：初心者向けメニューを研究データから解説
これまでの記事で、反り腰やインナーマッスルとの関連から「体幹の安定性を高めることが重要」とお伝えしてきました。今回はその実践編として、体幹トレーニングの効果に関する研究データと、初心者でも取り組みやすい考え方を整理します。
体幹の安...
運動・コンディショニング 姿勢・首・肩ケア 姿勢が良いと若く見える？見た目印象と姿勢の関係を研究データから解説
「姿勢が良い人は若々しく見える」という感覚は、多くの人が持っていると思います。これまでの記事では姿勢と身体の機能面を中心に扱ってきましたが、今回は少し切り口を変えて、姿勢と見た目の印象の関係について、研究データを見ていきます。
人は...
身体の基本（生理学・栄養学） 骨盤底筋とは？尿もれ・体幹との関係を研究データから解説
「くしゃみをしたら尿もれした」「重いものを持ち上げたときに漏れる気がする」——40代・50代になってから、こうした変化を感じ始める方は少なくありません。以前の記事でインナーマッスルの代表格として名前を挙げた「骨盤底筋」について、今回はもう...
姿勢・首・肩ケア 姿勢矯正ベルト・サポーターは効果があるのか？研究データから検証
通販サイトや広告でよく見かける「姿勢矯正ベルト」「猫背矯正サポーター」。着けるだけで姿勢が良くなりそうなイメージがありますが、実際の効果については研究データでどこまで確認されているのでしょうか。
巻き肩の記事でも軽く触れましたが、今...
身体の基本（生理学・栄養学） 足のむくみはなぜ起こる？夕方に脚がむくむ原因を研究データから解説
朝はすっきりしていた脚が、夕方になるとパンパンにむくむ——そんな経験がある方は多いと思います。以前の記事で水分摂取とむくみの関係について軽く触れましたが、今回はむくみそのものの体内メカニズムと、対策について研究データを整理します。
...
身体の基本（生理学・栄養学） 更年期太りはなぜ起こる？痩せにくくなる理由を研究データから解説
「更年期に入ってから太りやすくなった」「同じ生活をしているのに体重が落ちにくい」——そんな声をよく耳にします。以前の記事では更年期の体脂肪分布の変化について取り上げましたが、今回は「なぜ痩せにくくなるのか」という代謝の仕組みに焦点を当てて...
姿勢・首・肩ケア 骨盤矯正は本当に効果があるのか？整体・整骨院の施術を研究データで検証
整体や整骨院の広告でよく見かける「骨盤矯正」。「骨盤の歪みを整えることで、腰痛や姿勢が改善する」という説明を聞いたことがある方も多いと思います。
ただ、「骨盤の歪み」自体が何を指しているのか、実は施術によって明確に定義が異なることも...
姿勢・首・肩ケア ストレートネックとは？スマホ首と巻き肩の違いを研究データから解説
「スマホ首」「ストレートネック」という言葉を、SNSや広告で見かけたことがある方は多いと思います。
首の痛みや肩こりの原因として語られることが多いこの状態、実際のところ研究データではどう扱われているのでしょうか。
これまでの記...
姿勢・首・肩ケア 在宅ワークの姿勢対策：座りすぎ・猫背を防ぐ方法を研究データから整理
在宅ワークが定着し、通勤で歩く機会も減り、気づけば1日の大半を自宅の椅子で過ごしている——という方は多いのではないでしょうか。これまでの記事では、座りすぎ・猫背・ストレートネックなど、それぞれのテーマを個別に取り上げてきました。今回は、在...
睡眠・生活習慣 加齢とともに睡眠は浅くなる？睡眠構造の変化を研究データから解説
「年を取ると眠りが浅くなる」——これは広く知られた感覚で、実際に「昔は朝までぐっすりだったのに、最近はすぐ目が覚める」という声もよく聞きます。
今回は、加齢に伴う睡眠の変化について、実際の研究データがどこまで、そしてどのように裏付け...