"大人"の姿勢改善ラボ

朝、布団から起き上がるときに腰がこわばる、痛い。そんなとき、「マットレスが合っていないのかも」と考える方は多いと思います。 寝具の販売サイトには「腰痛にはこの硬さ」といった情報があふれていますが、研究データではどこまで分かっているの...

整体やSNSでよく見かける「肩甲骨はがし」。やってもらうと楽になった気がする一方で、「そもそも意味がない」という声も聞こえてきます。 今回は、肩甲骨まわりへのアプローチについて、研究データでどこまで確認されているのかを整理します。 ...

夜中に体がカッと熱くなって目が覚める。汗をかいて、そのあと眠れなくなる——更年期の世代で、こうした夜を経験する方は少なくありません。 今回は、夜間のほてりと睡眠の関係について、睡眠を測定した研究と、対策に関する研究データを整理します...

「朝起きると顎がだるい」「ふと気づくと歯を噛みしめている」——食いしばりに悩み、咬筋(頬の奥からエラにかけての筋肉)をマッサージでほぐしている方も多いのではないでしょうか。 一方で、「ほぐしすぎるとかえって逆効果」という声も耳にしま...

更年期のつらい症状の代表が、ほてりや急な発汗（ホットフラッシュ）です。「運動すると和らぐ」という話を聞いたことがある方もいるかもしれません。この点は、研究データでどこまで確かめられているのでしょうか。 ホットフラッシュとは：血管運動...

「筋トレは週何回やればいいの？」「毎日やらないと意味がない？」——筋トレを始めようとして、まず迷うのが頻度です。 この記事では、トレーニングの頻度と筋肉の増え方についての統合解析を整理し、40〜50代の方が、現実的に続けやすい考え方...

姿勢改善や腰痛対策として、ピラティスやヨガを始める方が増えています。では、それぞれの効果は、研究データでどこまで確かめられているのでしょうか。 コクラン・レビューと、円背（猫背）を対象にした試験の結果を整理します。 ピラティス...

「背筋を伸ばして座りなさい」「骨盤を立てて座りなさい」——子どもの頃から、座り方の「正解」を言われてきた方も多いと思います。では、その「正しい座り方」は、研究データでどこまで裏付けられているのでしょうか。 この記事では、座る姿勢と腰...

パソコン作業やスマホの時間が長いと、首から肩にかけて重だるくなる。多くの方が日常的に感じる「肩こり」ですが、実は、この言葉にぴったり当てはまる英語の医学用語はありません。今回は、肩こりについて、研究データでどこまで分かっているのかを整理し...

「朝、指がこわばる」「階段の上り下りで膝が痛む」——更年期に入ってから、関節の違和感を訴える方は少なくありません。今回はこの「更年期の関節痛」について、研究データを整理します。 更年期の関節痛は、実はかなり多くの人が経験している ...