運動・コンディショニング 腰痛は予防できる？運動・教育・ベルト・中敷きを比べた研究の結果
一度腰が痛くなると、「また痛くなるのでは」と不安になる方は多いと思います。では、腰痛を予防するために、何をすればよいのでしょうか。
この記事では、腰痛の予防策を比べた大規模な系統的レビューを中心に、運動・知識の提供（教育）・腰ベルト...
運動・コンディショニング 身体の基本（生理学・栄養学） 首や腰の痛みで病院に行くべきサインは？「レッドフラッグ」の根拠と限界
首や腰の痛みのほとんどは、命に関わる病気が原因ではありません。それでも、「このまま様子を見ていていいのか」「病院に行くべきか」と迷う場面はあります。
医療の現場では、重大な病気（骨折、がん、感染症、脊髄や神経の圧迫など）の可能性を疑...
姿勢・首・肩ケア 目の疲れで肩こりになる？老眼世代が知りたい眼精疲労と首・肩の関係
パソコン作業が続くと、目がしょぼしょぼして、気づくと首や肩もガチガチ。40代になってから、とくにそう感じるようになった方も多いのではないでしょうか。
「目の疲れが肩こりの原因」という説明をよく見かけますが、研究データではどこまで分か...
睡眠・生活習慣 朝起きると腰が痛いのはマットレスのせい？硬さの目安と見分けたい痛み
朝、布団から起き上がるときに腰がこわばる、痛い。そんなとき、「マットレスが合っていないのかも」と考える方は多いと思います。
寝具の販売サイトには「腰痛にはこの硬さ」といった情報があふれていますが、研究データではどこまで分かっているの...
姿勢・首・肩ケア 肩甲骨はがしは意味ない？効果と限界
整体やSNSでよく見かける「肩甲骨はがし」。やってもらうと楽になった気がする一方で、「そもそも意味がない」という声も聞こえてきます。
今回は、肩甲骨まわりへのアプローチについて、研究データでどこまで確認されているのかを整理します。
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睡眠・生活習慣 夜中に目が覚めて体が熱い…更年期の夜間ほてりと眠りの関係
夜中に体がカッと熱くなって目が覚める。汗をかいて、そのあと眠れなくなる——更年期の世代で、こうした夜を経験する方は少なくありません。
今回は、夜間のほてりと睡眠の関係について、睡眠を測定した研究と、対策に関する研究データを整理します...
姿勢・首・肩ケア 食いしばりに咬筋マッサージは逆効果？「ほぐしすぎ」は大丈夫か
「朝起きると顎がだるい」「ふと気づくと歯を噛みしめている」——食いしばりに悩み、咬筋(頬の奥からエラにかけての筋肉)をマッサージでほぐしている方も多いのではないでしょうか。
一方で、「ほぐしすぎるとかえって逆効果」という声も耳にしま...
睡眠・生活習慣 運動でホットフラッシュは減る？更年期の血管運動症状と運動の関係
更年期のつらい症状の代表が、ほてりや急な発汗（ホットフラッシュ）です。「運動すると和らぐ」という話を聞いたことがある方もいるかもしれません。この点は、研究データでどこまで確かめられているのでしょうか。
ホットフラッシュとは：血管運動...
運動・コンディショニング 筋トレは週に何回がよい？筋肉をつける頻度の考え方
「筋トレは週何回やればいいの？」「毎日やらないと意味がない？」——筋トレを始めようとして、まず迷うのが頻度です。
この記事では、トレーニングの頻度と筋肉の増え方についての統合解析を整理し、40〜50代の方が、現実的に続けやすい考え方...
運動・コンディショニング ピラティス・ヨガは姿勢や腰痛に効く？ランダム化試験の結果を整理
姿勢改善や腰痛対策として、ピラティスやヨガを始める方が増えています。では、それぞれの効果は、研究データでどこまで確かめられているのでしょうか。
コクラン・レビューと、円背（猫背）を対象にした試験の結果を整理します。
ピラティス...