身体の基本（生理学・栄養学） カリウムとむくみ・血圧の関係:摂りすぎ・腎機能に注意が必要な理由
カリウムは「むくみに効く」「塩分の摂りすぎをリセットする」とよく言われるミネラルです。今回はその仕組みと、見落とされがちな腎機能への注意点について、研究データを整理します。
カリウムとナトリウム、逆方向に働く2つのミネラル
私...
身体の基本（生理学・栄養学）
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身体の基本（生理学・栄養学） マグネシウムと筋肉の関係:経口と経皮、効果に違いはあるのか
マグネシウムは筋肉をゆるめる、こむら返りに効く、というイメージを持つ方も多いのではないでしょうか。今回はその根拠と、話題になりがちな経皮タイプ(スプレー・オイル)との違いについて、研究データを整理します。
なぜ「マグネシウムは筋肉を...
身体の基本（生理学・栄養学） 骨盤底筋とは？尿もれ・体幹との関係を研究データから解説
「くしゃみをしたら尿もれした」「重いものを持ち上げたときに漏れる気がする」——40代・50代になってから、こうした変化を感じ始める方は少なくありません。以前の記事でインナーマッスルの代表格として名前を挙げた「骨盤底筋」について、今回はもう...
身体の基本（生理学・栄養学） 足のむくみはなぜ起こる？夕方に脚がむくむ原因を研究データから解説
朝はすっきりしていた脚が、夕方になるとパンパンにむくむ——そんな経験がある方は多いと思います。以前の記事で水分摂取とむくみの関係について軽く触れましたが、今回はむくみそのものの体内メカニズムと、対策について研究データを整理します。
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身体の基本（生理学・栄養学） 更年期太りはなぜ起こる？痩せにくくなる理由を研究データから解説
「更年期に入ってから太りやすくなった」「同じ生活をしているのに体重が落ちにくい」——そんな声をよく耳にします。以前の記事では更年期の体脂肪分布の変化について取り上げましたが、今回は「なぜ痩せにくくなるのか」という代謝の仕組みに焦点を当てて...
身体の基本（生理学・栄養学） 腸内細菌を変えれば痩せるのか？体重と代謝をめぐる本当のところ
「腸内環境を整えれば痩せる」「腸内フローラが体重を左右する」——こうした言葉を、健康番組やSNSで目にしたことがある方は多いと思います。
腸内細菌と体重・代謝の関係は、近年もっとも注目されている研究分野の一つです。ただし、話題性の大...
身体の基本（生理学・栄養学） 冷え性と血流・自律神経の関係を研究データから解説
「冷え性」という言葉は、日常会話でごく当たり前に使われています。手足が冷たい、布団に入ってもなかなか温まらない、そんな経験がある方も多いのではないでしょうか。
ただ、この「冷え性」という状態が、医学的にどう位置づけられているかを知っ...
身体の基本（生理学・栄養学） 腰痛は温めると楽になる？温熱療法の効果を研究データから解説
冬場に限らず、「腰やお腹を温めると楽になる」という感覚は多くの人が持っています。カイロ、電気毛布、温活グッズなど、温めることを目的にした商品市場も年々広がっています。
この「温める＝痛みが和らぐ」という感覚は、実際どこまで研究データ...
身体の基本（生理学・栄養学） 座りすぎは本当に身体に悪い？死亡リスク・腰痛・代謝への影響を研究から解説
デスクワークが多い方からよく聞かれるのが、「座りっぱなしは身体に悪いと聞きますが、本当ですか？」という質問です。
健康情報として「座りすぎは万病のもと」という話はよく目にします。しかし、この問いに対する答えは、思ったより複雑です。
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身体の基本（生理学・栄養学） 水を飲めば痩せる？むくみは取れる？水分摂取の効果を研究データから解説
「水をたくさん飲むと痩せる」「こまめに水分を摂るとむくみが取れる」——そんな話を耳にしたことはありませんか。
このブログでは、「よく聞く健康情報を、実際の研究データから検証する」ことを大切にしています。水分摂取についても、最近になっ...